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May 10, 2023

Lista di controllo per la panca piana: come far crescere un petto enorme

Have this with you when you go for the barbell bench press exercise. This is

Tienilo con te quando fai l'esercizio di panca con bilanciere.

Questa è la tua lista di controllo per la panca. Impara, una volta per tutte, tutto quello che devi sapere su come far crescere un seno enorme con questo meraviglioso esercizio.

Il re degli esercizi per i pettorali. Molte persone concordano sul fatto che se vuoi avere un petto più grande e più forte, devi fare delle distensioni su panca. Anche se questo non è necessariamente corretto, dato che potresti fare molti altri esercizi per i pettorali per far crescere i tuoi pettorali, una cosa è giusta, la panca svilupperà il tuo petto in modo completo.

Ma semplicemente sdraiarsi orizzontalmente e premere il bilanciere non è così semplice come sembra. Ci sono un paio di cose che devi tenere a mente prima di iniziare a spingere il bilanciere su e giù.

Questa lista di controllo per la panca è stata creata per te da Jeff Cavaliere. Jeff Cavaliere è stato il fisioterapista capo dei New York Mets per 3 anni e ora è un fenomeno su YouTube. Fornisce informazioni chiare senza rumore sul suo canale YouTube ATHLEAN-X.

Dai un'occhiata qui sotto.

Questo è un passo passo per il tuo grande momento di sollevamento: la lista di controllo della panca di cui non sapevi di aver bisogno.

Clicca sul video qui sotto se vuoi una spiegazione completamente visiva da parte dello stesso Cavaliere.

4 migliori esercizi per una panca più forte

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Le migliori varianti di panca per far crescere i muscoli del torace

Allenare il petto può avere numerosi benefici per la forma fisica e la salute generale. Ecco alcuni motivi per cui potresti voler allenare il petto:

Nel complesso, allenare il petto può avere numerosi benefici per la salute fisica, l'aspetto e le prestazioni atletiche. È importante incorporare una varietà di esercizi nella routine di allenamento del torace per assicurarti di colpire tutti i muscoli del petto, così come gli altri muscoli della parte superiore del corpo.

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La frequenza con cui dovresti allenare il petto dipende da vari fattori come i tuoi obiettivi di fitness, il livello di allenamento e l'intensità degli allenamenti. Tuttavia, una linea guida generale per la maggior parte delle persone è allenare i muscoli del torace 1-2 volte a settimana.

Se sei un principiante, è consigliabile iniziare con un allenamento per i pettorali a settimana per consentire ai muscoli di recuperare e adattarsi al nuovo stimolo. Man mano che avanzi, puoi aumentare la frequenza a due volte a settimana per stimolare ulteriormente la crescita e lo sviluppo muscolare.

D'altra parte, se sei un atleta avanzato o un bodybuilder, potresti trarre beneficio dall'allenare il petto più frequentemente, fino a tre volte a settimana, come parte di una routine suddivisa.

È importante ascoltare il tuo corpo e dare ai muscoli del torace abbastanza tempo per recuperare tra gli allenamenti per prevenire infortuni e sovrallenamento. Inoltre, incorporare una varietà di esercizi e serie di ripetizioni negli allenamenti per i pettorali può aiutare a prevenire i plateau e stimolare la crescita muscolare.

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Alcuni vantaggi del potenziamento delle distensioni su panca sono:

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