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Jun 14, 2023

I 3 esercizi perfetti per l'allenamento dei deltoidi anteriori per spalle forti

Add these 3 exercises into your training if you want to build strong, injury

Aggiungi questi 3 esercizi al tuo allenamento se vuoi costruire spalle forti, resistenti agli infortuni e dall'aspetto migliore.

Aggiungi questi 3 esercizi al tuo allenamento se vuoi costruire spalle forti, resistenti agli infortuni e dall'aspetto migliore.

l'allenamento è stato progettato dal leggendario bodybuilder e allenatore John Meadows.

Le spalle forti offrono numerosi vantaggi, sia in termini estetici che di prestazioni funzionali. Ecco alcuni dei principali vantaggi:

È importante notare che, sebbene la forza delle spalle sia preziosa, dovrebbe essere sviluppata insieme a una routine di esercizi a tutto tondo che si rivolge a tutto il corpo.

Lo sviluppo muscolare equilibrato e la forma fisica generale sono fondamentali per sfruttare appieno i benefici di spalle forti.

John Meadows, noto come "Mountain Dog", era un bodybuilder e allenatore di forza molto rispettato. È nato il 2 agosto 1969 e purtroppo è morto l'8 agosto 2021.

John Meadows ha avuto una carriera straordinaria nel bodybuilding, gareggiando in numerose competizioni e ottenendo un successo significativo.

Tuttavia, John Meadows è forse meglio conosciuto per il suo lavoro come allenatore e mentore. Divenne famoso per i suoi metodi e principi di addestramento, che chiamò l'approccio "Mountain Dog Training". La sua filosofia di allenamento si concentrava sull'utilizzo di varie tecniche di allenamento, comprese le tecniche ad alta intensità, per massimizzare la crescita e la forza muscolare. Ha sottolineato l'importanza del sovraccarico progressivo, di una corretta alimentazione e di un recupero adeguato per ottenere risultati ottimali.

La panca inclinata con bilanciere è un esercizio popolare che mira alla parte superiore del torace, alle spalle e ai tricipiti. Offre diversi vantaggi, tra cui:

Sviluppo della parte superiore del torace: l'angolo di inclinazione della panca pone maggiore enfasi sui muscoli della parte superiore del torace (grande pettorale, fibre clavicolari). Questo esercizio aiuta a sviluppare un torace ben arrotondato prendendo di mira la parte superiore spesso trascurata, ottenendo un torace dall'aspetto più pieno e definito.

Forza e stabilità delle spalle: la distensione su panca inclinata con bilanciere impegna i deltoidi anteriori (muscoli anteriori della spalla) in misura maggiore rispetto alla distensione su panca piana. Spalle forti e stabili sono essenziali per vari movimenti della parte superiore del corpo e possono aiutare a prevenire lesioni alla spalla.

Sviluppo equilibrato del torace: incorporando sia le distensioni su panca piana che quella inclinata nella tua routine di allenamento, puoi ottenere uno sviluppo equilibrato dei muscoli del torace. Un torace ben bilanciato non solo migliora l’estetica ma contribuisce anche alla forza e alla stabilità complessiva della parte superiore del corpo.

Miglioramento della forza di pressione della parte superiore del corpo: la distensione su panca inclinata con bilanciere è un eccellente esercizio composto che coinvolge più gruppi muscolari che lavorano insieme. Non si rivolge solo al petto e alle spalle, ma recluta anche i tricipiti e i muscoli della parte superiore della schiena per stabilità e supporto. Di conseguenza, può migliorare significativamente la forza di pressione della parte superiore del corpo.

Maggiore variazione e stimolazione muscolare: aggiungere varietà alla routine di allenamento è fondamentale per il progresso continuo e la crescita muscolare. La distensione su panca inclinata con bilanciere offre un angolo e uno schema di movimento diversi rispetto alla tradizionale panca piana, fornendo nuovi stimoli per i muscoli, che possono portare a un migliore sviluppo muscolare e a migliori guadagni di forza.

Trasferimento funzionale allo sport e alle attività quotidiane: la panca inclinata con bilanciere imita i movimenti che si incontrano comunemente nello sport e nella vita di tutti i giorni, come i movimenti di spinta e pressione. Rafforzare i muscoli coinvolti in queste azioni può migliorare le prestazioni in vari sport e rendere più facili da eseguire le attività quotidiane che richiedono la forza della parte superiore del corpo.

Attivazione e stabilità del core: l'esecuzione della distensione su panca inclinata con bilanciere richiede un corretto impegno del core per mantenere stabilità e controllo durante l'esercizio. Di conseguenza, può aiutare a migliorare la forza e la stabilità del core, che sono essenziali per la forma fisica funzionale generale e la prevenzione degli infortuni.